Amerikanere arbejder længere timer end nogensinde, men sover mindre. Ifølge en forskningsundersøgelse, der analyserede data fra Chelsea FC Trøje den amerikanske tid, der bruger Survey (ATUS), har arbejdet været udveksling til søvn. Ud af de 124.000 undersøgte personer arbejdede de, der sov seks timer eller mindre, over en time samt en halv mere på hverdage samt næsten to timer mere i weekenderne såvel som helligdage. Arbejdet var den primære aktivitet, der blev subbed i, såvel som det skulle ikke komme som en overraskelse.
I en verden, hvor vi er oversvømmet med non-stop smartphones summende såvel som motiverede til at blive tilsluttet på alle tidspunkter på dagen, er det ikke overraskende, at mange af os kører med vores opbevaringstank på tom. Det er tid til at stoppe med at acceptere at være træt som det nye specificerer at være. Lige her er fem vigtige områder, vi kan forbedre for at øge energien, alt uden at øge kaffeindtagelsen.
1. Sov
Jeg sørger for, at alle mine klienter bruger søvnfunktionen på deres Fitbit -gadgets til ikke kun at bestemme længden, men stadierne i deres søvn. Prøv at få mindst syv timers søvn af høj kvalitet hver nat. Det betyder en blanding af dyb søvn, som generelt bør tage 10 til 20 procent af din søvn, REM -søvn, der skal tage 20 til 25 procent, samt let søvn, som skulle tage ca. 50 til 60 procent af din nat .
Nogle af mine go-to-tip til at træde tingene op, når det kommer til at sove: ingen koffein efter middag, sluk elektronik mindst 30 minutter før sengetid samt bruger mørklægningsgardiner for at sikre, at der ikke er nogen lys, der kigger ind i dit rum i tidlig morgen. Jeg har ligeledes opdaget, at det at have en hvid støjstøjmaskine virkelig har hjulpet mig med at drukne enhver form for omgivende lyde, hvilket gør det muligt for mig at sove dybere såvel som længere.
2. Flyt
Bevægelse er den allerbedste medicin til sløvhed såvel som træthed! Fysisk aktivitet får blodet til at pumpe såvel som udløser en frigivelse af kemikalier, der forstås som endorfiner, der virkelig kan give dig energi. Træning kan ligeledes hjælpe med at øge søvn (reducere symptomer på angst) såvel som koncentration for at efterlade dig skarp hele dagen. Jeg får alle mine klienter til at ramme mindst 12.000 trin om dagen, selvom 10.000 trin også er et fantastisk mål. Jeg motiverer udefra, når det er muligt. Ud over at øge dit humør såvel som at rydde dit sind mere end indendørs træning, kan uden for træning ligeledes op i kaloriforskydningen, da du har at gøre med faktorer som vindmodstandshoved på.
3. Frakobl
Vores telefoner er udmattende. Mellem alle alarmer, skærmtid såvel som blåt lys, narrer vi vores hjerner til at tro, at det er dag, hvor det er nat, forstyrrer søvncyklusser ved at udløse vores hjerner til at stoppe produktionen af melatonin, hormonet, der viser vores kroppe til hvile . At være indstillet til innovation behøver ikke at finde til en sådan stejl omkostning. Først foreslår jeg, at det at slukke for den blå lystilstand på din telefon efter kl. 19.00. Apps som “Twilight” kan hjælpe med at reducere virkningerne af blåt lys, når solen går ned. Sæt derefter en grænse på din daglige skærmtid med det formål at bruge halvdelen af den tid på at rulle, som du gør nu. Til sidst skal du tage en pause såvel som at gå væk (eller meget bedre endnu, slukke) alt dit tekniske udstyr i mindst en time om dagen.
4. Mad
Jeg beder alle mine klienter om at spise tre måltider såvel som to snacks om dagen. Hvert måltid skal integrere mindst en håndstørrelse af magert protein, ubegrænsede grøntsager, så meget som en palmfuld fuldkorn eller højfiberfrugt, samt omtrent en tommelfingerstørrelse af sundt fedt. Er du ikke sikker på, hvor du skal begynde med din sunde spiseplan? Sæt dig selv af på højre fod med denne 7-dages Kickstart-plan.
5. Hydrat
Mange af os er i en konstant specifikation af dehydrering, såvel som dette kan føre til udmattelse. Jeg beder alle mine klienter om at ned i en elektrolytdrik, når de kommer til mit fitnesscenter. Elektrolytter, såsom natrium, kalium, såvel som chlorid, går tabt med sved, så genopfyldning af dem efter en særlig sved træning i fitnesscentret eller på banen giver mening. Vær forsigtig med sportsdrikke, der er fyldt med overskydende sukker – det er vandet såvel som det natrium, du har brug for, ikke de tilsatte sukker! Derefter motiverer jeg mine klienter til at fortsætte med at drikke mindst 2 liter vand hele dagen for at bevare deres hydrering.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. UNAM Pumas Trøje Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Harley Pasternak
Berømtheds fitnessinstruktør såvel som ernæringsfysling Harley Pasternak har en kandidatgrad i videnskabsfysiologi såvel som ernæringsvidenskaber fra University of Toronto samt en honours grad i kinesiologi fra University of Western Ontario. SomHarley er en fysisk kondition såvel som ernæringsspecialist og har trænet mange berømtheder, herunder Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica AS Roma Trøje Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox, som Nå som Jennifer Hudson. Han har optrådt på MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Get Access to Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show, Som for nylig hævnekrop med Khloe Kardashian på E! Harley har ligeledes holdt foredrag over hele kloden såvel som at tale interaktioner regelmæssigt.