Audioafspiller
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spil i nyt vindue | Hent
Abonner: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mine mest aktuelle videoer
Marathon Training Day 2
Marathon Training Journal Day 2. Runeatrepeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 1 minut, 45 sekunder
Næste op
High Achiever – Good List Book Review
06:12
Direkte
00:00
08:21
01:45
Hej! I dag taler jeg med en sportsmedicin og fysisk rehabiliteringsekspert på de bedste måder at undgå at blive såret, mens de løber og træner til et løb. Hun er en af redaktørerne af bogen The Long Distance Runner’s Guide to Injury Prevention & Treatment – og det er fantastisk. Denne bog berører alle baser i en løbers krop, og hvordan man tager sig af den.
Opvarmning:
Første gang Half Marathon Training Plan er ude, og dette er uge 1 !! Sidste opkald, hvis du vil være med!
Tilmeld dig her for første gang Half Marathon Training Group Feb til juni. Det starter denne uge og løber indtil den 9. juni.
Der er en FB -gruppe, så vi kan træne sammen. Hvis det ikke passer godt til dine løbende mål – Deltag i Team RER FB -siden for ansvarlighed og motivation.
Og jeg har så meget at fylde dig ind, men jeg ved ikke, om dette skal gå for længe … Lad mig vide, om du kan lide 1 eller 2 lange episoder om ugen eller meget mere korte?
Spørgsmål … Hvad kan du lide, når det vedrører podcast -længde?
Podcasts, der er 1 time eller længere?
Podcasts, der er 15 til 30 minutter?
Podcasts, der er 15 minutter eller kortere?
Fortæl mig det på Instagram eller i kommentarerne herunder!
Hvordan man undgår almindelige løbskader og håndterer dem, når de sker
Jeg taler med Dr. Brandee L. Waite for at finde ud af de bedste øvelser for at undgå at køre skader.
Dr. Waite er ekspert i sportsmedicin og fysisk rehabilitering. Hun har behandlet elite-atleter på tværs af flere sportsgrene såvel som alvorlige ikke-professionelle atleter, hobbyatleter, udholdenhedsløbere og mere. Hun har fungeret som teamlæge for det amerikanske friidrætsprogram. Og hun har instrueret flere maraton og ultra-maraton inklusive Californiens internationale maraton!
Den bedste måde at undgå at køre skader på og hvad du skal gøre, hvis du får en
RER: Er der visse tværtræningstræning, som løbere skal undgå skader? Hvordan skal nogen starte med tværtræning?
Der er 2 gode teknikker til krydsuddannelse. A.) Udøv øvelsesøvelser, der ikke udfører øvelser, der styrker understøttende muskler, men ikke træt de muskler, du bruger meget til at køre.
Skift fra en påvirkningsaktivitet som at løbe til nogen lav eller ingen indflydelse som cykling eller svømning. Disse holder din kardiovaskulære egnethed op, men er ikke så hårde på din krop.
Gør aktiviteter, der styrker de muskler, du ikke bruger kraftigt, mens du kører. Løb er fremadrettet bevægelse, så noget, der er en side til side bevægelse, kan hjælpe med at stoppe benskader ved at styrke dine hofter og benmuskler. Eksempel: Tennis, Zumba
RER: Skal vi lave en opvarmning eller dynamisk strækning, før vi kører?
5 til 10 minutter starter som et langsommere tempo for at få tingene varme. Nogle mennesker kan lide at pause der for at strække problemområder.
RER: Hvordan ved vi, om det er en skade, eller vi er bare urolige, og vi må suge den op?
Det er her, at det er så vigtigt at kende din krop! Lyt til din krop. Tag lidt fri fra at løbe for at lade det hvile og komme sig og undersøge derefter, om det ser ud til at være en skade.
Få bogen her – >>> Long Distance Runner’s Guide to Injury Prevention & Treatment af redigeret af Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, FACEP, FAWM og Brandee L. Waite, MD
Præmier for denne uge:
Min yndlings ting … appelsiner! Appelsiner er bemærkelsesværdige ideelle nu. Jeg bliver måske meget mere orange end jeg allerede er!
Foretrukne salatdressing – alt fra Bolthouse Farms.
Har du et spørgsmål til mig?
E-mail mig på runeatrepeat@gmail.com eller ring til podcast-voicemail 562-888-1644
Tak fordi du lyttede!
Abonner på showet, og hvis du har tid – skal du bedømme det i din podcast -app.
Spørgsmål: Hvor længe kan du lide, at podcasts er ideelt?
Hvad er din yndlings ting i dag?
Send mig projektmappen
29SAVE
Deling er omsorgsfuld!
29
Pin
Del
Tweet
DelPost
Del